Оставайтесь с нами на связи

FacebookTwitterRSS

Здоровый сон — залог благополучия

Здоровый сон

Здоровый сон

Древнегреческий бог сна и сновидений милосердный Гипнос был братом-близнецом безжалостного бога смерти Танатоса.

Древние люди боялись сна, считая его прообразом смерти. Но Гипнос был и остаётся милостивым богом, даря каждому забвение от ежедневных хлопот.

Всю свою жизнь человек слышит о важности сна от медиков, косметологов, социологов. И тем не менее, почти все люди недосыпают — в среднем человек спит на 2-2,5 часа меньше чем ему необходимо. Около трети населения планеты страдает от бессонницы и применяет самые разнообразные снотворные препараты.

Действительно, часто неприятно понимать, что мы тратим на сон треть своей жизни. Дел много, хочется всё успеть. И каждый из нас, наверное, не раз жертвовал сном для каких-нибудь целей. Тем более есть кофе, бодрящие коктейли, чтобы не чувствовать себя сонным.

Болезнь века

К чему же приводит недосыпание? С медицинской стороны — нарушается функционирование вегетативной нервной системы, возникает бессонница, расстройста работы внутренних органов, аритмия и повышенное давление, существенно повышается риск диабета и ожирения, развиваются проблемы со зрением, снижается иммунитет, появляются сексуальные расстройства, быстрее стареет кожа.

Нарушается и психологическое состояние — развиваются депрессии, снижается работоспособность, возникают частые смены настроения и беспричинный гнев. Как следствие, портятся отношения с окружающими, и в первую очередь, со своей семьёй.

С одной стороны, все эти изменения могут наступить не разом, и сам человек может находить другие причины своего состояния. С другой, всё это в комплексе — большая и серьёзная проблема. Как показали исследования медицинской школы Питсбургского университета, часто именно проблема недосыпания является первопричиной распада семьи.

Невыспавшиеся женщины обычно встают в плохом настроении, скандалят, Причём значение имеет даже однократное недосыпание. Мужчины легче переносят эпизодическое невысыпание, однако регулярная нехватка сна вызывает у них выраженные сексуальные проблемы, что, в свою очередь, приводит к разладам в семье.

Такие простые рецепты

Решение проблемы — такое простое теоретически, и так сложно выполнимое в жизни. Важно правильно организовать свой день, отводя на сон достаточно времени, и обеспечить физический и психический комфорт для засыпания и сна.

Для обеспечения физического комфорта хорошо помогают удобные кровати, матрасы, постельное бельё. Недаром, сейчас стали популярны так называемые студии здорового сна, предлагающие различные ортопедические матрацы и натуральное, приятное на ощупь постельное бельё.

Не следует забывать и о прогулках перед сном, тёплой ванне, правильном питании, хорошо проветренной спальне. Если человек, ложась спать, испытывает приятные ощущения от возможности расслабиться, то вопрос можно считать решённым.

Сложнее дело обстоит с психологическим комфортом. Кому не знакома ситуация, когда человек не может заснуть, обдумывая произошедшее за день или предстоящее завтра? Здесь важно умение отвлечься от всех проблем и переживаний. Кто-то им наделён от рождения, большинству же нужна какая-то помощь. Хорошо помогает тихая расслабляющая музыка, ароматические масла, медитация или молитва.

Не стоит использовать перед сном телевизор или компьютер (электромагнитные излучения нарушают физиологический ход сна, часто вызывают беспокойный сон с неприятными сновидениями), а также алкоголь (его действие сначала расслабяет, даёт сонливость, но через несколько часов вызывает жажду, неприятные ощущения в желудке, нарушая сон в середине ночи). В случае, если засыпание длится более получаса регулярно, стоит обратиться к специалистам — неврологу и психологу. Они смогут найти причину бессоницы и устранить её.

 

Виктория Матвейко

Похожие статьи