Диета для мужчин
Диета для мужчин

Ранние подъёмы, отсутствие завтрака, кофе на бегу, полный аврал на работе и вот, долгожданная передышка в виде обеда. Леночка и Наташа из бухгалтерии набирают в тарелку гору овощей и захудалую рыбку, а вы в компании с айтишником Серегой бежите за гамбургером в ближайшую точку фастфуда. Вечером встречи с друзьями, совместное распитие пива с коленом, мучные кнедлики на гарнир, а потом одышка на третьей ступени лестницы. Это про вас? Пора садиться на диету.

Не стоит думать, что диета это чисто женская прерогатива. Красивое подтянутое тело одинаково молодит как девушек, так и парней. Не знаете, с чего начать? Тогда берите в пример меню вечно худеющей подруги, и не забудьте, что калорийность мужского рациона выше в полтора раза.

Завтрак всему голова

Сколько ни спорили на этот счёт, но он всё-таки нужен. Пусть это будет фруктовый смузи с геркулесом как альтернатива трудоёмкой каше или цельнозерновой бутерброд с зеленью и бужениной, заботливо приготовленный с вечера, но никак не чашка кофе с сигаретой.

Очень важно набирать суточный калораж рациона с самого утра, чтобы не было соблазна опустошить холодильник ночью. Диетологи советуют начать свой день со сложных углеводов, которые помогут нам выдержать все стрессы рабочего дня.

Конечно, все мы люди, и маленькие перекусы нужны нам не только как средство от голода, но и для разрядки. Ведь повышая уровень глюкозы в крови, мы тем самым улучшаем своё настроение и работоспособность. Но не стоит кидаться на батончики, лучше пожевать сухофрукт или съесть банан.

Обеденный перерыв

Хотя дробное питание так любят пропагандировать наши подруги, для мужчин очень важен сытный, но легкоусвояемый приём пищи в середине дня. На обед лучше выбрать что-то по принципу раздельного питания: совмещайте овощи с мясом или злаковыми, но ни в коем случае не комбинируйте макароны с карбонадом в панировке и жалкой кучкой овощей.

Помните, тарелку условно можно разделить на три части – две трети заполните овощами, а оставшееся место отведите источнику белка. Тут возможны варианты – мясо, рыба или даже высокобелковые бобовые, но ни в коем случае не пропитанные насквозь маслом!

Ближе к знакомому с детсада полднику побалуйте себя крепким кофе с ломтиком нежирного сыра, порцией фруктов или несколькими дольками чёрного шоколада. Кстати, опасайтесь подводных камней или так называемых продуктов со скрытыми жирами и калориями.

Чипсы, сухарики, соки в пачках, газированные напитки, колбасы и сосиски, многие соусы составляют чуть ли не дневную порцию калорий, хотя насыщения не приносят ни на грамм. Чтобы не разбираться в тонкостях диетологии, постарайтесь просто отказаться от них. Предпочтение отдавайте воде, чаю и кофе без сахара, свежим сокам, заправкам из лимонного сока, белого обезжиренного йогурта.

На ужин

Питаясь таким образом, вы высвободите для ужина достаточное по калорийности меню. Сделайте себе мясо на решётке или ограничьтесь небольшой порцией спагетти с постным соусом. Выпейте для расслабления и хорошей проходимости сосудов бокал красного сухого вина, благо в Чехии его выбор так велик.

С таким рационом уже через месяц можно похудеть на семь килограммов, забыть про усталость и вернуть себе силы на вечерний бассейн. Главное – систематичность. Сделайте такой рацион не разовым марафоном, а основой ежедневного меню, и положительные изменения не заставят себя ждать.

И не важна причина – стремление быть здоровым или желание быть на одном уровне с подтянутой молодой подругой, внезапно подскочивший уровень холестерина или проблемы сексуального плана. Главное – будьте молоды душой и телом, подтянуты и уверенны в своей неотразимости с полным на это правом!

Анастасия Скоробогатова

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №47

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя