Закаливание
Закаливание

Начинать закаливание никогда не поздно, но лучше это делать в тёплое время года, в том числе, и во время наступающего бабьего лета.

Закаливание – это комплекс мер, обеспечивающих привыкание организма к неблагоприятным внешним факторам, когда вырабатывается невосприимчивость. Так, привыкнуть можно не только к холоду, ветру, влажности, но и к жаре, сухости. К загрязнениям атмосферы и воздуха невосприимчивость не вырабатывается.

Различают разные виды закаливания к отдельным физическим факторам – закаливание холодом, закаливание влажностью, закаливание теплом (да-да, тепло может быть не менее опасно для организма, чем холод, особенно для маленьких детей).

Осенью же актуально закаливание холодом – чтобы не простывать в дождливые и ветреные осенние дни, как и в зимние морозы.

Закаливающие мероприятия

Стоит заранее оговориться, что так пропагандируемое в советское время «облить ребёнка после купания водой на 1 градус холоднее» совершенно бессмысленно.

В плане закаливания важны не одноразовые закаливающие мероприятия, а изменение образа жизни. Первое и главное – оценить и пересмотреть свои привычки. Осень – самое замечательное время не спешить одеваться при первых прохладных днях, постараться почувствовать прохладу и насладиться ей. Разумеется, не нужно мёрзнуть – речь только об ощущении лёгкой прохлады.

Обязательно нужно подумать об условиях дома – температуре и влажности. Если Вы привыкли дома топить до 25 градусов, то тоже стоит постараться меньше топить и проверить влажность в помещении – в норме должно быть около 40-70%. Большие перепады температуры между помещением и улицей негативно сказываются на защите организма.

А при сухом воздухе пересыхают слизистые оболочки, от чего выключается местный иммунитет – основная защита от вирусов и бактерий. Идеальные условия для дома в холодное время года – температура 18-19 градусов и влажность примерно 50-70%. Да, сначала будет необходимо одеть свитер и носки, чтобы не замёрзнуть, но потом постепенно перейти на более лёгкую одежду.

Чтобы помочь рото- и носоглотке спокойно воспринимать холодный воздух, лучшее закаливающее средство – мороженое. Для самых теплолюбивых и морозонестойких – лучше начинать с жирного пломбира по чуть-чуть. Но мороженое должно быть по-настоящему замороженным, не подтаявшим. Так, лучше 1-2 раза в день есть чайную ложку замороженного пломбира, чем иногда порцию мягкого мороженого.

Постепенно можно увеличивать порции и уменьшать жирность – чем больше в мороженом воды, тем оно «холоднее» воспринимается нашим организмом. А после привыкания к мороженому или для вполне холодотолерантных людей приучить рот и нос к холоду поможет обычная вода из холодильника. Только пить её надо тоже регулярно – не менее 1 раза в день утром, а лучше 2-3 раза в день хотя бы по полстакана.

Важно также не забывать и о ежедневных прогулках, чтобы организм постепенно приспосабливался к переменам погоды.

Виктория Матвейко

Фото с сайта promising.ru

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №38/279

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя