Невредные советы тем, кому за 35
Невредные советы тем, кому за 35

Биологические часы тикают, а время, к сожалению, не идёт вспять. Тридцать пять лет для мужчины такой особенный возраст, когда голова и тело идут в ногу, а мир начинает играть совершенно новыми красками. Чтобы в полную силу насладиться этим замечательным периодом, достаточно прочитать наш материал и настроить свои внутреннии радары только на здоровый образ жизни.

Портрет героя нашего времени 

Хорошие новости: за последние пятнадцать лет сильно изменился образ жизни среднестатистического горожанина – мужчины в возрасте за тридцать пять в массе своей стали меньше весить, большее значение придают спорту и правильному питанию, в связи с чем выросла и продолжительность жизни. Даже офисные работники стараются хотя бы пару раз в неделю выбираться на спорт, в бассейн или на теннисный корт.

Тем не менее, есть и вторая крайность — группа мужчин, выглядящих на десять лет старше своего паспортного возраста. Если вы принадлежите к последним — не расстраивайтесь, спорт безусловно очень важен, но не спешите загонять себя на тренажёры, особенно, если опыта с ними у вас нет. Самым основополагающим фактором здоровья, хорошего внешнего вида и самочувствия — питание.

Средиземноморье в средней полосе 

В Вене состоялось собрание специалистов из подразделения Европейского общества кардиологии (ESC), на котором было озвучено, какой тип питания является оптимальным для мужчин после тридцати пяти лет. Медики представили доказательства того, что рацион, наиболее близкий к средиземноморской диете, в действительности помогает сильному полу справиться с эректильной дисфункцией, сохранять сердечную мышцу в тонусе и в целом чувствовать себя так же, как в двадцать пять лет.

Ешьте много рыбы, морских продуктов, нежирного мяса, овощей в любом виде, на гарнир готовьте крупы (очень полезна киноа, которая содержит рекордное количество белка), перекусывайте фруктами и ягодами, орехами. Жирным кислотам данная диета придаёт особое значение и рекомендует съедать в день хорошую горсть орехового ассорти и заправлять салаты оливковым маслом. Не забывайте и про молочные продукты, которые быстро усваиваются, насыщают и способствуют расщеплению жиров.

Примерное меню 

Для начала расчитайте идеальное соотношение белков, жиров, углеводом и общего количества калорий именно для вашего роста, веса и образа жизни. Сделать это можно по любой формуле, которая вам нравится. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Полученный резульат умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом вычтите 30% — и вы получите свой дневной калораж. А сейчас приступайте к составлению меню.

Формула средиземноморского питания: 60 % углеводов (хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, фрукты – не менее трёх порций в день, овощи), 30 % жиров (в основном только оливковое масло) и 10 % белков (мясо, рыба, бобовые, горох).

Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами и моцареллой, цельнзерновой хлеб

В перерыве: ягоды, горсть миндаля

Обед: стейк из говядины, салат из зелёных овощей с оливковым маслом и лимонным соком

Полдник: яблоко

Ужин: Белая нежирная рыба на гриле, зелёные оливки и листья салата

Калорийность такого района варьируется в зависимости от размера порций, кроме того, если вам лень носить с собой контейнеры с едой, то такие блюда готовят в любом ресторане. Следите за жирностью и способом приготоловления — лучше всего отдавать предпочтение грилю и тушёным продуктам (без термически обработанного масла и канцерогенов).

Невредные советы 

  1. Пейте около трёх литров чистой воды в день, забудьте про два литра, о которых пишут все женские журналы, мужскому организму нужно больше
  2. Высыпайтесь — спите хотя бы семь часов в сутки, причём ложиться спать стоит не позже однадцати вечера
  3. Занимайтесь умеренно спортом — в удовольствие, а не до боли в спине
  4. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы один час в день
  5. Отдавайте предпочтение сезонным возможностям здорового образа жизни — сноуборд и лыжи популярны не только среди двадцатилетних, а летом пересаживайтесь на горный велосипед
  6. Контролируйте свою осанку
  7. Ешьте не позже, чем за полтора-два часа до сна
  8. Регулярно посещайте врача; топ-3 для настоящего мужчины — терапевт, стоматолог, уролог

Помните, тридцать пять — новый рубеж, позволяюший сделать то, на что не хватило духу раньше. Держите здорвье под контролем, ведь оно есть только тогда, когда о нём не думаешь.

Настя Скоробогатова

Фото с сайта brodude.ru

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №4/297

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя