Оставайтесь с нами на связи

FacebookTwitterRSS

Худеем к Новому году

Худеем к Новому году

Худеем к Новому году

Так уж сложилось в нашей жизни, что заниматься собой мы начинаем к какой-то дате: к празднику, к лету или хотя бы с понедельника и первого числа. Похудеть в представлении многих женщин — это изнурять себя на тренажёрах до полубессознательного состояния и ничего не есть, ну или есть только морковку или только кефир. И так целую неделю или даже две. Сбросить лишние 3, 5 или даже 10 кг и показаться всем в похудевшем виде. Что будет дальше уже никому не интересно.

Что же дальше

Открою большой секрет врача-диетолога. Дальше сброшенные килограммы возвращаются с той же скоростью, что были потеряны или даже быстрее и больше. Фигура возвращается к исходному состоянию, а чаще появляется ещё несколько килограммов сверху прошлого веса.

Но это ещё не самая большая беда. Настоящая беда происходит со здоровьем. Такие скачки веса вызывают серьёзное нарушение обмена веществ, нарушается баланс половых гормонов, гормонов щитовидной железы и поджелудочной железы, а гормоны гипоталамуса и гипофиза, регуляторы нашего обмена веществ, просто «сходят с ума», не успевая приспособиться к изменениям.

Добавляются и проблемы с внутренними органами из-за резкого исчезновения «жировых подушек», защищающих их от повреждений и поддерживающих на нужном месте.

Именно об этом все популярные рассказы женщин «уж на каких диетах я только не сидела — всё без толку. Похудеешь, а потом снова толстеешь».

Но есть и более упорные люди (опять же чаще женщины), которые решают похудеть раз и навсегда, и никогда уже больше не возвращаются к прежнему режиму с лишним весом. Диету они не бросают никогда. Когда она становится невыносимой, они меняют её на новую, как правило, с меньшим количеством калорий и меньшим объёмом порции. Вес уходит быстро и стабильно. Вот уже бывшая толстушка весит 70 кг, потом 60, потом 50… а потом уже не может есть почти совсем. Пищеварение отвыкает работать, добавляются психологические проблемы, а затем и психические. Так развивается анорексия. 

Неужели нет эффективной диеты

Универсальной диеты, помогающей эффективно и безвозвратно похудеть, на самом деле нет. Как и нет биологически активной добавки, таблетки «для похудения». Можно бесконечно искать новые диеты и пробовать их на себе, но можете поверить, что даже если и будет результат, то временный.

Но есть и хорошая новость. Есть способ худеть эффективно и безвозвратно, изменив образ жизни и образ питания. Среди минусов такого подхода: вес будет уходить медленно, а новый образ жизни и питания придётся оставить на всю жизнь. Плюсов несоизмеримо больше. Вес будет уходить медленно, но верно и безвозвратно. Новый образ жизни будет приятным и комфортным, и не будет желания вернуться к прежнему. И здоровье не только не ухудшится, но и улучшится.

Это не очень просто, потому что индивидуально. Каждой необходимо найти свою уникальную диету с сохранением в ней своих любимых продуктов. Цель — жить вкусно, без стресса и при этом худеть. Научиться этому может каждый человек. Поэтому мы приглашаем наших читателей в школу здорового похудения. 

Урок первый. Начало

Решено: худеем. С чего начнём? Как ни странно, с того, что убираем все ограничения в своём питании. Едим всё, что хочется, делаем всё, что хочется. Это вовсе не так абсурдно, как кажется на первый взгляд. Цель — изучить себя. Чтобы составить индивидуальный режим питания, важно понять, что происходит в организме, что мешает стройности.

Поэтому, одну-две недели полностью расслабляемся и внимательно наблюдаем за своим организмом. Чтобы не забыть, всё записываем в табличку. Риск набрать ещё 1-2 лишних килограмма есть, но не более. Жир тоже не откладывается стремительно – на этот процесс тоже нужно время. Можете поверить, что эти последние набранные граммы или килограммы и уйдут быстро, не успев «закрепиться».

Составляем таблицу. Столбцы — это дата, строки — это приёмы пищи, их будет столько, сколько раз вы едите: у кого-то одна-две, у кого-то и 10. Записываем сюда все перекусы. Нас интересует время, продукты. Количество нас почти не интересует, за исключением чего-то из ряда вон выходящего, вроде «очень много» или «совсем крошка».

Отдельно записывайте примечания. Важно: сколько жидкости в день пьёте, сколько из них воды, от каких продуктов вы не согласны отказаться, потому что они радуют больше всего, что вы не согласны есть, потому вам это не вкусно.

Параллельно обратите снимание на свою физическую активность. Есть спортзал или бассейн? Пишем, когда и сколько. Нет такого, но есть пешие прогулки — пишем расстояние и время. Активная уборка дома без электронных помощников? Пишем время. Нет ничего: работа сидячая, дома сидим у телевизора, на работу и обратно на машине, продукты привозят по заказу на дом, убираться приходит помощница по хозяйству — тоже пишем «активность минимальная».

И хотя бы неделю не предпринимаем ничего. Важно понять вашу зону комфорта. Иногда, расслабившись и всё себе позволив, мы обнаруживаем, что и не хочется тортов и булочек, а хочется яблоко и погулять. Просто наблюдаем за собой.

Фото: clinic-virtus.com

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №47/340

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *