Фото: silavmisli.ru

Жара спала, уже не хочется носить с собой неизменную бутылочку с водой, и главное – совсем не хочется пить. Но возникает вопрос: а как же питьевой режим? И сколько нужно жидкости нашему телу, которое на 70% состоит из воды?

Употребление жидкости – бесспорная необходимость для нормальной жизнедеятельности организма. Для здоровья организма в нём нужно поддерживать соответствующий водный баланс. Помимо супов, чая и соков организму необходима вода в чистом виде, её ничто не может заменить.

«Важно понимать, что никакие напитки, даже зеленый чай, не являются заменой чистой воды для организма, – убеждён фитнес-тренер Максим Золотухин. – Для процесса переработки, например, зелёного чая и для вычленения из него воды организм тратит ту же воду и дополнительные усилия. Плюс замедляется жиросжигание, ведь очищенная вода участвует в 90% процессов организма.

Происходит ли нехватка чистой воды в организме, можно определить по цвету мочи. Если моча довольно светлая, то беспокоиться нечего, тёмный же цвет говорит о том, что организм нуждается в выведении токсинов, он не успевает очиститься. Нужно помочь ему большим количеством выпитой воды. Попробуйте начинать каждое утро, выпивая стакан обычной воды комнатной температуры».

Вода помогает организму снабжать все органы питательными веществами и микроэлементами, а также выполнять вывод ненужных токсинов и так называемых отработанных материалов. Летом это происходит особенно интенсивно, сам организм напоминает вам о недостатке жидкости. С наступлением прохладных дней принципиальных изменений не происходит: в процессе дыхания, вместе с потоотделением, в результате прочих процессов жизнедеятельности человек ежедневно теряет около двух-трёх литров воды. В зимнее время года потеря жидкости не такая большая, как летом. Как бы там ни было, вы же помните, что без пищи человек может прожить до 30 дней, а без воды – не более 5 дней.

От массы тела человека и времени года зависит индивидуальная норма воды. В среднем врачи рекомендуют выпивать около 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. Летом в жару этот показатель может быть больше, зимой – меньше. При помощи ощущения жажды организм даёт понять, что нуждается в определённом количестве воды. Главное, не спускаться в показателе выпитой воды ниже своей суточной нормы.

Чтобы успеть за день выпить необходимое количество жидкости, можно взять за привычку носить с собой или возить в автомобиле бутылку с водой. Таким образом можно приучить свой организм пить воду. Максим Золотухин не разделяет мнения о том, что каждый день нужно выпивать минимально 3–4 литра воды, поскольку норма эта очень индивидуальна.

Иной раз человек не хочет лишний раз выпить воды, так как не испытывает жажду. Лучше опираться на показатель, полученный из формулы 30 мл на килограмм веса, ведь если в организме уже был нарушен водный баланс, то и жажду можно не почувствовать. Чаще всего это происходит в том случае, если человек употребляет много чая, кофе и других напитков.

Людям, которые могут забыть про правило питья, можно установить на телефон специальную программку, которая будет напоминать выпивать каждый час-два стакан воды.

Правило питья поддержит здоровье и ежедневное самочувствие на нормальном уровне.

Какую воду пить?

Вода из-под крана в наше время не является оптимальным вариантом для питья, ведь в ней содержится большое количество вредных примесей, щелочи и прочих элементов. Кроме того, у всех на памяти аварии в когда-то прекрасно работавшей системе водоснабжения в Праге, вызвавшие кишечные проблемы у жителей спальных районов. Кипячёная вода считается «мёртвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма.

Первый достаточно известный способ «производства воды» – замораживание. Для получения живой полезной воды нужно поставить ее в морозильник. Примерно через 8 часов, когда половина жидкости замерзнёт, замерзшую часть достают, размораживают и пьют, исходя из того, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей.

Вторым способом является фильтрация воды. К процессу подбора фильтров следует подойти серьёзно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берёте. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе.

С водопроводной водой сложнее – её состав постоянно меняется, поэтому, сначала её следует полностью очистить (при помощи специального аппарата), а потом минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 400 долларов.

Ещё одним вариантом является покупка сырой очищенной воды у проверенных производителей.

Правила питья

Первая порция воды должна попасть в организм в течение получаса после пробуждения и за 30 минут до завтрака, чтобы подготовить желудок к приему пищи. Остальную воду следует пить в течение дня с приблизительно равными промежутками.

После еды следует выдержать несколько часов и тогда выпить стакан воды или другой жидкости. Объясняется это тем, что сразу попавшая в желудок вода растянет его и в следующий раз организм запросит большего количества еды.

Непосредственно перед сном лучше воздержаться от питья, но в случае жажды можно сделать исключение. В каждом случае нужно прислушиваться к своему организму. Очень часто именно он подстажет вам, сколько жидкости ему необходимо. Если вы упустили этот момент (просто под рукой ничего не оказалось), постарайтесь при первой возможность восстановить питьевой режим.

Но самое главное – во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) воду необходимо пить постоянно.

Любовь Абдулова

comments powered by HyperComments