По статистике, сегодня 29% мужчин, 37% женщин и 25% детей жалуются на бессонницу. Расстройство сна – серьёзная проблема не только для состояния здоровья человека. Не высыпающиеся люди менее работоспособны, невнимательны и более восприимчивы к внешним раздражителям. В 2 раза чаще у людей, страдающих бессонницей, встречаются ишемическая болезнь сердца, головные боли и депрессии. Также недостаток сна губителен не только для самого человека, но и для окружающих, поскольку это увеличивает количество несчастных случаев на дорогах.

Хроническая бессонница может стать причиной многих зависимостей. Так, люди, которые долгое время не высыпаются, склонны к алкоголизму и чрезмерному употреблению лекарств или кофе. Гормон стресса кортизол вырабатывается не только в течение дня, но и в моменты, когда человек просыпается ночью. В результате это приводит к проблемам с сосудами – таким образом, увеличивается риск инфаркта, инсульта, сахарного диабета, а также ослабевает иммунная система. Если бессонница одолевает вас более чем 4 недели подряд или проблемы часто повторяются, необходимо срочно отправиться к врачу, чтобы выявить источник этой проблемы – причины могут быть как физическими, так и психологическими.

Кто виноват и что делать?

Чаще всего бессонница встречается у пожилых людей: считается, что с 40 лет сон становится менее глубоким, и с годами нарушения сна прогрессируют.

Главные причины бессонницы – недостаток движения, тяжёлая пища и дефицит свежего воздуха. Также качественному сну препятствует стресс на работе, чрезмерное употребление кофе или крепкого чая, а также увлечение алкоголем.

Для того чтобы привести сон в норму, старайтесь следовать простым советам:

Откажитесь от кофе, чёрного и зелёного чая, энергетических и сладких газированных напитков после 16:00 – они способно нарушить сон.

Проследите, чтобы последний приём пищи был не менее чем за 3–4 часа до сна и не перегружал ЖКТ.

По вечерам избегайте обсуждения глобальных задач: они порождают переживания, а в возбуждённом состоянии уснуть гораздо сложнее.

В течение дня совершайте прогулки, делая хотя бы 5.000 шагов – таким образом вы не только утолите тягу организма к движению, но и обеспечите ему столь необходимый глоток свежего воздуха.

Не пейте алкогольных напитков на ночь: они помогают уснуть быстрее, но ухудшают качество сна. Курящим нужно отказаться от этой привычки перед сном или в моменты ночных пробуждений: никотин возбуждает организм.

Не засыпайте перед телевизором – он также воздействует на организм как возбуждающий фактор. Перед сном обеспечьте себе полную тишину и тьму – так вы заснёте быстрее и лучше выспитесь. Для комфортного и качественного сна температура в спальне должна составлять 15–20 градусов. 

Волшебная таблетка – не выход

Многие люди, которых мучает бессонница, прибегают к помощи снотворного. Но так ли оно действенно, как кажется на первый взгляд? По мнению чешского невролога Петра Грубеша из университетской клиники Градца-Кралове: «Снотворное действительно поможет вам уснуть быстро, но помните о том, что «химический» сон – неполноценный. Человек спит, но его мозг не получает от сна то, что ему нужно. При этом нарушаются стадии сна, и с утра мы не чувствуем себя отдохнувшими, усталость накапливается в разы быстрее, и вместе с тем возникает своеобразная зависимость от снотворного. Образуется такой заколдованный круг, когда человек сначала борется с недосыпом при помощи снотворного, это же снотворное не лечит причину бессонницы и в то же время способствует быстрой усталости, побороть которую можно лишь при помощи того же снотворного. Это бич современного мира: для любой проблемы есть быстрое решение, и человек не хочет заниматься настоящим лечением на физическом и психологическом уровне, предпочитая быстрый и, как ему кажется, эффективный приём таблетки. Вот только она не избавляет от проблемы по-настоящему и способствует нарушению здоровья и ухудшению памяти».

Современное решение

Современные технологии также помогают бороться с бессонницей. ПТ подготовил свой ТОП-5 лучших гаджетов, которые помогут вам обрести качественный сон.

  1. Антибудильник со стадиями сна (Tranquil Moments Advanced Sleep Sounds)

Это устройство действует противоположно будильнику: его необходимо разместить на прикроватной тумбе, но вместо того, чтобы будить, оно будет вас усыплять. В этом гаджете заложено 16 мелодий со звуками природы (плеск океанских волн, звуки ветра, дождя и т.д.) Каждая из звуковых дорожек предназначена для определенной стадии сна – они помогут вам уснуть и поддержать крепкий сон.

  1. Электрическая лампа (Good Night)

Любое освещение сигнализирует мозгу о том, что нужно бодрствовать, и прерывает выработку мелатонина – гормона, который регулирует сон. Такая лампа испускает меньше синего света, и это помогает быстрее заснуть.

  1. Смарт-система (WithingsAura)

Этот гаджет не только положительно воздействует на сон, но и фиксирует данные о ваших биоритмах. Устройство представляет собой прикроватную лампу с динамиком и специальным ковриком, который размещается под простынёй пользователя. Датчики на коврике отслеживают фазы сна и передают информацию лампе, которая включает оптимальные для этого состояния звуки.

  1. Браслет (Jawbone UP24)

Этот гаджет анализирует каждое ваше движение, определяет длительность сна, количество пробуждений за ночь и способствует правильному построению режима; он позволяет вам выбрать оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.

  1. Световой будильник (Phillips Wake-up Light)

Этот будильник поможет вам сформировать режим дня и обеспечивает постепенное пробуждение благодаря имитации рассвета. В течение получаса до пробуждения жёлтое свечение будильника нарастает, и только после этого раздаётся сигнал – звуки природы, которые помогут вам приятно начать день.

Но если ничего из вышеперечисленного не приведёт к положительному результату в борьбе с бессонницей, рекомендуем обратиться к специалисту.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя