Фото для иллюстрации

Усталость – нормальная реакция организма на физическую или психологическую нагрузку, но иногда усталость превращается в настоящую болезнь. Обострение часто происходит в начале весны: недостаток солнечной энергии и витаминов истощает организм после зимних холодов.

От хронической усталости чаще всего страдают жители динамичных мегаполисов, поскольку основная причина заболевания – длительные психоэмоциональные нагрузки, которые встречаются гораздо реже при размеренном темпе жизни.

Симптомы и причины

В группе риска находятся амбициозные люди в возрасте от 25 до 45 лет: в погоне за карьерным ростом они отдают всю энергию на достижение целей и порой неспособны адекватно оценить объём задач, с которым способны справиться. Результат – нервные срывы и синдром хронической усталости.

К хронической усталости приводит систематический недосып, сбой режима дня, дефицит солнечного света и физической активности. Также под угрозой люди, которые нарушают режим питания, часто питаются фастфудом, не обогащают рацион витаминами и микроэлементами. И заключительный штрих в этой картине – плохая экология.

Другие причины возникновения хронической усталости – это метаболические и гормональные расстройства, инфекционные заболевания, болезни сердца и лёгких, побочные эффекты лекарств, психологические проблемы и проблемы со сном.

Симптомы хронической усталости – непроходящая слабость, упадок сил, быстрое переутомление, отсутствие мотивации и нарушение концентрации. Людям, которые страдают от этого заболевания, трудно заставить себя работать, их могут мучить обмороки, потеря сознания, учащённое сердцебиение и головокружение.

Ключ к решению проблемы

В некоторых случаях с хронической усталостью можно бороться при помощи детоксикации организма – достаточно включить в рацион больше зелёных продуктов, в которых содержится целый кладезь антиоксидантов. Также усталость порой связана с обезвоженностью организма – в этом случае необходимо налаживать питьевой режим и выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Для большего эффекта можно добавить в рацион молодой ячмень, который способствует очистке организма от токсинов.

Усталость тесно связана с иммунной системой, а на иммунитет сильно влияет питание. Хроническая усталость наступает в момент, когда в организме недостаточно энергии и питательных веществ, поэтому обогатите рацион витаминами и клетчаткой, которая способствует лучшему пищеварению и устраняет ощущение тяжести. Один из лучших источников клетчатки – хлорелла (зелёная водоросль, содержит витамины A, B, C и Е, железо, цинк и кальций, способствует выведению из организма тяжёлых металлов), а питательные вещества лучше всего черпать из спирулины (сине-зелёная водоросль, источник растительного белка, витаминов группы А, В, С и Е, аминокислот, железа, магния, цинка и фосфора). Эти продукты часто обозначаются как суперфуды, то есть питательные продукты, прошедшие минимальную обработку. Их можно употреблять ежедневно, добавляя по чайной ложке в салаты или соки.

Также синдромом хронической усталости успешно поборет физическая активность, походы в SPA, массажи и, конечно, отсутствие стресса.

Прибегать к помощи специалистов следует в случае длительного проявления одного из симптомов синдрома хронической усталости или же в случае, когда симптомов сразу несколько. Важно вовремя вернуться в форму, чтобы не усугубить ситуацию. Терапевт может выписать направление к психологу, если хроническая усталость появилась в результате беспрерывных стрессов и переживаний, к невропатологу, если она была вызвана перенапряжением ЦНС, к иммунологу, если это результат хронических заболеваний, или же к эндокринологу, чтобы проверить, не сопровождает ли синдром хронической усталости более серьёзное заболевание эндокринной системы.

Профилактика

Чтобы навсегда обезопасить себя от синдрома хронической усталости, рекомендуем вести здоровый образ жизни. Рационально подходите к планированию рабочего графика и обязательно рассчитывайте время на отдых и прогулки. Ложитесь спать до полуночи и спите минимум 7 часов, откажитесь от алкоголя, курения и фастфуда. Добавьте в ежедневное меню фрукты, овощи и достаточное количество чистой воды. Займитесь спортом и чаще меняйте обстановку – всё это поможет вам избежать проявлений хронической усталости и оставаться бодрыми и активными.

comments powered by HyperComments