Фото для иллюстрации

Часто профессии в современном мире сопряжены с сидячим образом жизни, но если приходится большую часть жизни проводить в этом положении, то нужно внимательнее отнестись к тому, на чём вы сидите.

Стул в повседневной жизни стал тем коварным предметом, который незаметно, но неуклонно отбирает ресурсы здоровья тела и особенно позвоночника. Учёные подсчитали: среднестатистический взрослый человек ежедневно проводит 9 часов 20 минут сидя. Каждый знает, что постоянно сидеть вредно, а вот насколько вредно – вряд ли.

Исследования в самых разных областях – от физиологии и биомеханики до молекулярной биологии – показывают, что сидячая работа может привести к варикозу, геморрою, нарушениям сердечно-сосудистой деятельности и другим тяжёлым заболеваниям, но особенно страдает позвоночник. Дело в том, что в положении сидя на горизонтальном сиденье он испытывает нагрузку в 10–11 раз больше, чем в положении стоя. Сидячая поза – самая неестественная и опасная для позвоночника.

Более того, согласно данным ряда исследований, никакие физические упражнения не способны полностью компенсировать ущерб, наносимый длительным пребыванием в позе сидя. Поэтому самый верный способ позаботиться о своём здоровье – найти подходящий стул.

Стул-седло

Если сократить время, проводимое на стуле, всего на 30 минут в день, эффект будет ощутимым. Один из способов сделать это – использовать стул-седло. Он был изобретён в Финляндии в 1990 году Вилли-Юси Ялканеном, который испытывал проблемы со спиной. Бизнесмен заметил, что во время катания на лошади его боли исчезали, немедленно возвращаясь после непродолжительного использования классического стула.

Стул-седло имитирует посадку верхом на коне. Поза наездника – самая естественная для человеческого тела среди сидячих поз. Угол между бедром и корпусом составляет около 135 градусов, а ноги расставлены в стороны. В этом положении не появляется напряжения в связках и мышцах спины, а значит не возникает усталости и желания ссутулиться, сохраняется естественная осанка.

Впрочем, есть у стула-седла один минус: его покупка потребует приобретения нового стола. В идеале он должен иметь регулировку высоты, чтобы его можно было настроить в зависимости от роста и размера стула.

Укороченный стул 

Многие современные стулья имеют высокие спинки для обеспечения более высокого комфорта, но следствием этого является ослабевание мышц, которые перестают напрягаться в условиях «повышенного комфорта». Чтобы избежать этого, возможно использовать стулья с укороченной спинкой и динамическим сидением.

Спинка обеспечивает опору для крестцового отдела позвоночника, позволяет поддерживать правильную осанку, активизирует кровоток и заставляет мышцы работать. Кстати, эти стулья подойдут не только для взрослых, но и для детей, которые всё больше свободного времени проводят в сидячем положении.

Коленный стул

Его разработкой занялись в Дании ещё в середине XX века. Местные учёные задались вопросом, почему дети и некоторые взрослые качаются на стульях. Оказывается, когда мы сидим на стуле с горизонтальным сиденьем, в тазу возникает момент вращения. Наш таз стремится отклониться назад, а за ним поясница и весь позвоночник, поэтому так хочется откинуться на спинку стула и скруглить спину.

В результате этих наблюдений был создан стул, сиденье которого имело наклон вперёд. А чтобы человек не скатывался с него, стул был дополнен мягким коленным упором. Эта конструкция и получила название «коленный стул». В чём его польза?

Во-первых, он способствует восстановлению осанки. Из-за наклона сиденья таз наклоняется перёд, благодаря чему поясница прогибается в месте, где анатомически должен быть прогиб. А во-вторых, коленный стул позволяет перераспределить нагрузку в организме, которая смещается с таза на голени. Это улучшает кровоток и позволяет избежать проблем с мышечной системой.

Стул с поддержкой поясницы

При сидении на обычном стуле без поддержки поясницы таз отклоняется назад, позвоночник приобретает форму буквы С, поясничный отдел позвоночника плохо фиксируется мышцами, и межпозвонковые диски ущемляются. В отличие от классического эргономичного кресла, стулья с поддержкой поясницы оснащены разделённой на две части спинкой, которая благодаря гибкому креплению обеих частей под нагрузкой корпуса сидящего складывается в своеобразный корсет охватывающий спину как слева, так и справа.

Накладки

Выбор полезных для сидения стульев довольно обширный, но есть одно небольшое, но весьма существенное «но», – все они стоят недёшево. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива – ортопедические накладки, которые изменяют традиционную конструкцию и позволяют позвоночнику находиться в разгруженном «подвешенном» состоянии.

Помимо различных видов накладок, защитить спину помогут ортопедические кресла, подушки с функцией памяти, которые приминаются под весом тела и сохраняют его форму. Продаются также эрго-валики, благодаря которым мышцы спины не будут перегружаться, а вес тела будет сосредоточен в области седалищных бугров.

«Здоровые стулья обеспечивают спине комфортное положение и снижает напряжение во время вождения автомобиля или во время работы в офисе», – отметила в беседе с «Пражским телеграфом» врач-терапевт Диана Цуканова. «Они также поддерживают правильную осанку, не дают позвоночнику утомляться, перегружаться, равномерно распределяя нагрузку. А ваша здоровая спина – это здоровье всего организма», – подчеркнула она.

comments powered by HyperComments