Фото для иллюстрации

Знаете, что если научиться правильно дышать, можно избежать многих заболеваний? Даже психологических: ведь дыхание – это обмен энергией (праной) с нами и окружающим миром, её застой приводит к многочисленным заболеваниям.

Умение правильно дышать поможет избежать гипоксии и в целом благотворно отзовётся на всём организме. По мнению врача-реабилитолога Анны Солдатовой, научиться правильно дышать можно самостоятельно. Для этого достаточно лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Одежда должна быть свободной. Одна рука – на груди, другая – на животе. При медленном вдохе должна подниматься рука на животе. При медленном выдохе живот опускается к позвоночнику. Помните, что носовое дыхание согревает воздух и очищает его от пыли.

Научиться правильно дышать можно под присмотром специалиста. Например, в детском образовательном учреждении во Вшетаты (Všetaty), которое находится в нескольких километрах к северо-востоку от Праги. Научное название методики правильного дыхания – «диафрагмально-релаксационный» тип. Вдох носом, выдох ртом – в два раза медленнее. Именно так учат дышать монахов в буддистских монастырях. У них на это уходят годы. А в современном учреждении можно научиться всего за 10–15 занятий.

Делается это по методу биологической обратной связи. Информация о пульсе и дыхании поступает с датчиков на компьютер. Визуализация на мониторе позволяет осознать принцип правильного дыхания и сделать его естественным для организма.

«Привычка дышать животом очень полезна. Если задействована диафрагма, происходит массаж внутренних органов. Глубокие вдохи расправляют лёгкие, а выдохи – выводят из организма вредные вещества. Полезна и задержка дыхания, – поясняет директор школы во Вшетаты Рената Куржвейлова. – Насыщение крови при задержке дыхания, повышенным количеством углекислого газа, оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм в целом».

«Правильное дыхание – это ритмичное дыхание, индивидуально для каждого человека, как и ходьба, – объясняет Яна Голубова. – Природа сама устанавливает ритм дыхания, и ни в коем случае не надо его переучивать. Как бы человек ни дышал, количество углекислоты у него не меняется – это константа. Но когда человек начинает физически работать, ему требуется больше кислорода, происходит окисление больших воздушных потоков. Именно тогда дыхательный центр дает команду и значительно усиливается вентиляция».

Не изменять, а управлять дыханием. Именно это практикуют и йоги. «Тренировка дыхания по системе йогов очень полезна. Йоги управляют своим дыханием, что необходимо человеку в самых различных обстоятельствах: и спортсменам, и больным астмой. И речь здесь идёт больше о психологическом управлении своим дыхании, нежели физиологическом», – говорит тренер по дыхательной практике Томаш Рейнбергрем.

Дышать грудью или животом? Ответ опять же кроется в древних практиках. «Йоги применяют различные способы дыхания: полное дыхание, когда включаются все дыхательные мышцы (грудные, брюшные и диафрагма), раздельное, когда дышат только грудью или животом, и очищающее дыхание, – объясняет Томаш. – Владением всеми способами дыхания связаны у йогов с асанами – определёнными позами». Научить правильно дышать Томаш поможет всего за 1 400 крон.

Кстати, тот, кто по утрам поёт, тренирует мышцы, которые помогают дышать и управлять дыханием. Так что пойте на здоровье, даже если сцена – не ваше призвание.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя