Фото для иллюстрации

Сегодняшний ритм жизни держит нас в состоянии постоянного стресса. Практики утверждают, что лучший способ справиться с этим – медитация. Для этого даже не нужно выкраивать время на занятия: можно начать дома.

Если вы чувствуете эмоциональное выгорание, вам кажется, что вы упёрлись в тупик, и при этом невозможно избавиться от чувства нереализованности, то преподаватель йоги Анна Артюшкова предлагает помочь себе с помощью медитации.

Цель данного процесса и в йоге, и в нормальной жизни – приобретение здоровых мыслей и духа, спокойствия и уравновешенности.

«Существует огромное количество видов медитации, – говорит Анна Артюшкова. – Более того, есть такие способы медитаций, которые остаются абсолютно секретными. Они были разработаны религиозными и духовными школами, и их секретами владеют только адепты этих школ. Но новичку для начала достаточно просто иметь желание разобраться. Новичка от практика отличает степень погружённости в медитацию, глубина осознания и продолжительность пребывания в ней».

Всё, что необходимо для начала, – это желание. Неплохо, если найдётся нескользящий коврик и удобная свободная одежда. Самое важное – это регулярная практика. Обычно рекомендуют медитировать по 10–15 минут утром и вечером. Для разминки достаточны растягивания, наклоны вперёд и в стороны, повороты головой в том же порядке. Всё нужно делать мягко, избегая перенапряжения и резких движений, чтобы медитация проходила полноценно.

После того как вы сделали разминку для тела, можете приступать к работе с разумом. Для начала лучше выбрать самый простой способ медитации. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Самые популярные способы медитации – сидя на стуле, на коленях или в позе лотоса.

  1. Закройте глаза. Вначале проще медитировать с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на раздражители. Хотя опытные йоги могут это делать с полуоткрытыми или с полностью открытыми глазами.
  2. Дышите спокойно, плавно. Рот закрыт. Кончик языка прижат к нёбу. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  3. Руки положите на бёдра или колени ладонями вверх. Соедините кончики указательных и больших пальцев.
  4. Направьте внимание на свои чувства. На протяжении нескольких минут дайте возможность чувствам и внутренним ощущениям приходить и уходить. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте, просто наблюдайте за ними. Помните, что вы просто наблюдатель.

«Вначале у человека возникают разные проблемы, – успокаивает преподаватель, – из-за привычки делать несколько дел одновременно и многих внешних факторов. Может появиться желание проверить электронную почту, ответить на телефонный звонок, открыть холодильник или что-то ещё. Плавно возвращайтесь к медитации. И будьте уверены, что в скором времени вы избавитесь от таких назойливых желаний, посвящая эти 15 минут полному расслаблению».

И ещё одна важная рекомендация: не старайтесь сразу всё делать правильно. Пусть лучше будут ошибки, главное, чтобы занятия стали регулярными. Только в таком случае вы сможете привести в порядок ход ваших мыслей и улучшить настроение, а с ним и свою жизнь.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя