Фото для иллюстрации

Серьёзные физические нагрузки, например, на даче, или при занятиях спортом, неизбежны. А возникшая в результате боль в спине это не просто переутомление мышц. Это сигнал, что пора действовать.

О причинах возникновения болевого синдрома, методах профилактики, диагностики и лечения болей в спине рассказывает ортопед реабилитационной клиники Малвазинки, профессор Владислав Господар.

Вокруг оси

«Позвоночник, состоящий из 33–34 позвонков, – это основная ось, которая поддерживает все структуры тела, – говорит ортопед. – При остеохондрозе межпозвоночные диски – особые хрящевые структуры – становятся дефектными. Образно говоря, межпозвонковые диски играют роль подшипников, шарниров, которые обеспечивают нам подвижность и гибкость. Как известно, если подшипник «полетел», далеко не уедешь, требуется ремонт. Так же и с позвоночником. В зависимости от места повреждения диска выделяют шейный, шейно-грудной поясничный остеохондроз. Чаще всего диагностируются поясничный и шейный остеохондроз. При поясничном боли ощущаются не только в спине, но и отдают в ноги. Шейный – самый подвижный отдел позвоночника – удерживает голову человека. Проявлений шейного остеохондроза много: головные боли, боли в затылочной области, которые отдают в плечо, предплечье, кисти рук, вызывая их онемение, а иногда даже в области сердца».

Если раньше считалось, что эта болезнь поражает преимущественно пожилых, то сейчас медики бьют тревогу: в той или иной стадии остеохондроз присутствует у большинства молодых людей. А после 40 лет недуг неизбежно проявляется у всех людей. В определённом возрасте эта болезнь начинает играть роль «защитника», предупреждая от излишних движений и прыти. Вот почему медики советуют быть внимательным к себе и вовремя обращаться к врачу-неврологу для установления причины болей и назначения правильного лечения.

У кого спина болит?

Профессор считает, что причины боли в спине зависят от конституции человека. Например, у худых стройных людей мышцы спины могут быть недостаточно развиты, тогда при тяжёлой физической работе вся нагрузка падает на позвоночник и остеохондроз формируется раньше времени. Болит спина у тех, кто с ранних лет начинает заниматься тяжёлым физическим трудом. Также от большой нагрузки страдает позвоночник людей, у которых лишний вес.

Условия работы являются одним из важнейших факторов, влияющих на риск заболевания позвоночника. В своё время проводились исследования «Роль рабочих профессий при возникновении радикулита или поясничных болей», и вот что заметили: довольно часто болеют люди «сидячих» профессий, которые ведут малоподвижный образ жизни и не дружат со спортом. Страдают от остеохондроза и те, кто занимается каждодневным тяжёлым трудом и мало отдыхает, не уходит вовремя в отпуск, не придерживается правильного распорядка дня.

Ещё одна группа людей, подверженных болям в спине, – дачники. С началом сезона они, не подготовив заранее свой организм к нагрузкам, начинают усиленно копать, поднимать тяжести, заниматься прополкой в положении наклона. Это приводит к обострению не только остеохондроза, но и других сопутствующих заболеваний. Так что, работая на даче, главное – не переусердствовать.

Чтобы не «заржаветь»

Советы Владислава Господара:

Каждый человек должен быть хорошим хозяином для своего организма и заботиться о нём. Первое правило – держать в тонусе мышечный корсет – брюшной пресс и мышцы спины. Начинайте свой день с водных процедур и зарядки, с посильного каждому комплекса упражнений. У человека все мышцы и суставы должны работать, иначе они атрофируются и, образно говоря, «заржавеют». Проснувшись, поработайте всеми суставами, покачайте пресс.

Если появились боли в спине, другие суставы всё равно должны работать. В таком случае комплекс физических упражнений можно перевести на положение лёжа, а не стоя. Самое основное, чтобы не было резких рывков и толчков при их выполнении, потому что спина этого крайне не любит. Нагрузка должна быть дозированной, начинать следует от простого к сложному.

Оборудуйте дома турник. Подходите к нему спиной, беритесь за перекладину руками и, держась за неё, тяните спину. Ноги от земли не отрывайте, но расслабьте.

Очень хорошо помогает укрепить мышцы спины плавание. Поэтому, если есть возможность посещать бассейн, обязательно делайте это. Идеальный вариант – купание в море, или, на худой конец, в озере/речке, что в любом случае гораздо полезнее по сравнению с плаванием в общественных бассейнах.

Современная молодежь даче и природе предпочитает проведение времени за компьютером, и как результат – остеохондроз. В связи с этим нужно постараться  придерживаться определённых несложных рекомендаций: посидели час – встаньте, походите, разомнитесь и только потом снова садитесь. Если находитесь на рабочем месте, отодвиньтесь от стола, сядьте прямо и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Если это не получается, выполните несколько раз пожимание плечами и попытайтесь снова расслабиться. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперёд и назад, на выдохе опустите голову на грудь.

Для того чтобы проработать и растянуть боковые мышцы шеи, сначала поочерёдно медленно сделайте наклоны головы в разные стороны, а после на выдохе наклоните голову вправо. То же упражнение повторите в другую сторону.

Самое главное – придерживаться правильного образа жизни. Пожилым людям не рекомендуется переутомляться, а молодёжи, наоборот, больше двигаться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя