Есть нельзя запретить

0
9
Есть нельзя запретить
Есть нельзя запретить

Как говорят фитнес-тренеры, весна – время «подснежников» в спортивных залах: офисные сотрудники покупают абонементы и начинают интенсивно заниматься. Но профессионалы уверяют, что пресс начинается с кухни, ведь ни одна тренировка не даст вам желаемый результат, если вы не откорректируете питание. Самое главное правило – не есть на ночь, вернее, не есть на ночь то, что принесёт вред не только фигуре, но и организму.

На протяжении долгих лет считалось, что употребление пищи перед сном может нанести серьёзный вред организму, а также привести к быстрому старению клеток и, конечно же, накоплению жировых отложений. Отказаться от вкусного полноценного ужина бывает трудно в случае, если вы на работе проводите весь световой день и домой приходите слишком поздно. Другой распространённый вариант – вы являетесь «совой» и ложитесь спать далеко за полночь. Тогда, поев последний раз часов в шесть-семь, вы успеете ещё сильно проголодаться до отхода ко сну.

И всё-таки современные диетологи сходятся во мнении, что есть вечером можно, и даже нужно, если знать – что именно и в каких количествах. Дело в том, что у большинства людей метаболизм «спящий» – это означает, что его нужно пробуждать посредством употребления пищи небольшими сбалансированными порциями каждые два-три часа и не позднее, чем за два часа до сна.

Некоторые спортсмены считают, что после интенсивных тренировок нет ничего страшного в том, если перекусить и за полтора часа до отхода в царство Морфея. В этом случае следует ориентироваться на личное здоровье и ощущения, ведь кто-то не может заснуть на голодный желудок, а кто-то, напротив, ворочается всю ночь с боку на бок после обильной трапезы.

Желудок должен отдыхать

В первую очередь, желание подкрепиться без веских причин в тёмное время суток говорит о психологической неустойчивости – еда в этом случае служит не источником энергии, а скорее, является вредной привычкой. Конечно, это следует оценивать иначе, если вы ничего не едите целый день, погрузившись в работу.

Такой ситуации допускать нельзя, поскольку организм через какое-то время не сможет в должной мере справляться со своими функциями. В результате – изжога, тяжесть в желудке, а как следствие, и плохое настроение. Старайтесь обязательно выделять время на завтрак и обед, а также иметь с собой пару «перекусов».

Вечерний голод способствует восстановлению человеческого организма на психосоматическом уровне. Днём этому процессу не даёт запуститься не только пища, но и стрессы. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в ночное время. Кроме того, поздний ужин может стать причиной долгого засыпания или даже бессонницы, так как замедляется выработка мелатонина (регулятора суточных ритмов).

Благодаря вечернему голоду организм начнёт перерабатывать запасы собственного жира, при этом будет экономить глюкозу. А употребление пищи на ночь, наоборот, может привести к набиранию нескольких лишних килограммов. Тем не менее, пугаться не стоит – существует ряд полезных и безопасных вечерних блюд, которые не приведут ни к лишнему весу, ни к бессоннице, ни к расстройству желудка.

И поживился, и полечился

Не употребляйте за ужином спиртных напитков и напитков с содержанием кофеина, сильно сладкого, жирного, острого. Съешьте лучше овощное блюдо, постное мясо, молочные продукты, выпейте немного белого вина. На ночь полезно выпить стакан тёплого молока, кефира, чай из ромашки с мёдом, настой душицы – всё это обладает успокаивающим эффектом. Фрукты же оставьте на светлое время суток, впрочем, как и орехи, хлеб, копчёности.

Если вас не сильно беспокоят лишние килограммы, то отдавайте предпочтение продуктам с высоким гликемическим индексом – например, картофелю, рису, белый хлебу, финикам. Они помогают синтезировать гормоны сна и снимать напряжение с мышц.

Куда опаснее сладкой конфеты может стать неправильное сочетание продуктов, которое способствует усилению перистальтики кишечника (проще говоря, диарее) и вздутию. Скажите нет сложносочинённым блюдам из большого количества ингредиентов, жаренным во фритюре, маринованным, грубым овощам – например, сырой капусты и свёклы. Также не допускайте в своём рационе сочетания жирного и молочного или тройную комбинацию жирного, мясного и молочного. Все продукты, обладающие очень насыщенным вкусом (кислым, острым, сладким) также лучше в ночное время не употреблять.

Помните, самое главное – еда не является развлечением или способом снятия стресс или борьбы со скукой. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Ужинайте в тишине, не читая и не смотря телевизор. Почувствовав первые признаки насыщения, заканчивайте трапезу, так как сытость последует через десять минут. А себя развлеките чем-то другим – фильмом, спортом, разговорами, и тогда хорошая фигура к лету и отличное самочувствие каждый день вам точно гарантированы.

Анастасия Скоробогатова

 Фото: infowoman.com.ua

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №12/305

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединяйтесь к 140 остальным подписчикам.
Производитель спецкабелей Kabex - Пражский Телеграф data-lazy-src=
Предыдущая статьяПётр Каменский: «Мы верим, что несмотря на кризис, нам удастся довести дело до конца»
Следующая статьяА я милого узнаю по ботинкам

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя