Невероятно, но «пивной живот» может появиться, даже если вы употребляете хмельные напитки в умеренных количествах. «Пражский Телеграф» поможет вам разобраться с этой проблемой и посоветует, как избавиться от ненавистных «социальных отложений».
Выпил, очнулся – живот
Многие мужчины убеждены, что если причиной появления большого живота стало пиво, то необходимо ограничить его потребление. Однако это далеко не всегда приводит к успеху, ведь ещё одна весомая причина образования жировых отложений, которую многие любители пива не берут в расчёт – переедание. Выпивая литр пива, мы искусственно растягиваем желудок, и пивные углеводы быстро откладываются на животе, руках и бёдрах. Но, в силу особенностей мужского гормонального фона, сильнее всего страдает именно брюшная область.
Чувство голода появляется, когда желудок заполнен менее, чем наполовину. Поэтому когда он растянут, есть хочется намного чаще, чем обычно, и побороть голод практически невозможно. Кроме того, алкогольные напитки пробуждают аппетит, в силу чего у людей с привычкой «пропускать стаканчик» за обедом или ужином вероятность переедания намного больше, чем у тех, кто предпочитает безалкогольную трапезу. Кроме того, регулярная порция хмеля нарушает обмен веществ и способствует негативным изменениям в процессе пищеварения.
В итоге меняется не только внешний вид, но и ухудшается здоровье: жир, накопившийся в области живота, подаёт мужскому гормону тестостерону фальшивые сигналы, и тот преобразуется в женский гормон эстроген, вследствие чего жир начинает откладываться не только на «мужской» зоне – животе, но и на бёдрах. Более того, чем меньше в организме тестостерона, тем медленнее происходит обмен веществ, а это неминуемо ведёт к увеличению жировых отложений.
«Если вы в своей квартире, лягте на пол – три, четыре»
Если вы ещё не занимаетесь спортом, самое время внедрить в свой ежедневный график физические нагрузки и разбавить сидячий образ жизни физической активностью. Начните с малого – прогулки на свежем воздухе быстрым шагом, утренняя зарядка и отказ от лифтов и эскалаторов непременно положительно скажутся как на вашей внешности, так и на внутреннем состоянии. Когда вы будете готовы к более энергозатратным упражнениям, можете смело записываться в спортивный центр.
О дальнейших действиях на пути к совершенству «Пражскому Телеграфу» рассказал тренер пражского фитнес-центра Galaxie Роман Гомола: «Я рекомендую обратиться к личному тренеру или, как минимум, без участия посредников начинать день с небольшой пробежки. Самым действенным упражнением, на мой взгляд, является «подвесная» система TRX (нагрузка на всё тело с использованием подвесных жгутов). Она подходит для людей любой комплекции вне зависимости от возраста».
Тренер также сделал предупреждение для новичков: «Если вы решили заниматься под надзором тренера, убедитесь в его квалификации – в последнее время появилось множество краткосрочных тренерских курсов, где штампуют “специалистов”, но в действительности выпускники таких программ неопытны и не способны дать профессиональную рекомендацию».
Другой специалист центра Михал Узел в первую очередь советует своим клиентам бег, быструю ходьбу, велопрогулки и занятия на эллиптическом тренажёре. «Не лишними будут и упражнения на укрепление мышц или круговые тренировки», – подчеркнул тренер.
Еду и пиво отправляем в отпуск
Если вы займётесь спортом, но не измените рацион, результативность будет минимальной, поэтому от пива лучше совсем отказаться. Исключив спиртное и придерживаясь диеты, вы в скором времени сможете привести желудок в норму. Если вы не сторонник радикальных мер, просто исключите жирные и мучные блюда и наложите табу на сладости. Ещё лучше перейти на правильное питание – больше фруктов, овощей, злаковых культур, рыбы и жидкости помогут быстро восстановить обмен веществ.
Не увлекайтесь также большими порциями: ваш желудок уже растянут, забивать его доверху нет никакого смысла. Ваша цель – вернуться к его оптимальному размеру. Но не стоит расстраиваться – недостающие калории организм будет извлекать из жировой прослойки – ведь недаром вы так долго их копили.
Если всё же чувство голода вас не покидает, ешьте небольшими порциями, но часто, а также убедитесь, что последний приём пищи был за 4 часа до сна. Пейте 1,5-2 литра воды в день, дышите свежим воздухом и не забывайте о своей цели.
Если вы не уверены в собственной силе воли, заведите дневник достижений и регулярно делайте в нём записи. Когда вы увидите на бумаге график своей активности, скажем, за 30 дней, то на 31 день вы просто не позволите себе прислушаться к шёпоту лени и пропустить тренировку или сорваться с диеты.
Тренеры фитнес-центра советуют ежедневно выполнять следующие упражнения:
- Лёжа на спине, заведите руки за голову, а согнутые в коленях ноги подведите к ягодицам. Выполняйте подъёмы туловища вверх, вправо и влево, чтобы задействовать прямые и косые мышцы пресса.
- Резко втягивайте живот на вдохе и расслабляйте мышцы на выдохе. Это упражнение можно повторять на протяжении всего дня – чем чаще, тем лучше.
- Выполняйте «скручивания» вправо и влево, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- «Велосипед»: крутите воображаемые педали, лёжа на спине.
- Лёжа на животе, вытянитесь в струну – обопритесь на локти, а ноги поставьте на носки. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте её на два счета и вернитесь в исходное положение. Повторите со второй ногой.
Чтобы был заметен результат, каждое упражнение необходимо повторять минимально по 10-15 раз.
Дарья Гнилобокова
Фото: plastic-portal.com.ua
Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №8/301
