Спортивное питание: безвредно и не вызывает привыкания

0
100
Спортивное питание: безвредно и не вызывает привыкания
Спортивное питание: безвредно и не вызывает привыкания

С тех пор, как спорт стал целой индустрией, на прилавках фитнес-клубов активно стали появляться продукты спортивного питания. Что из себя представляет спортивное питание, и насколько оно полезно? В этом попыталась разобраться корреспондент ПТ Мария Роготнева.

Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, чаще всего биологически активные добавки. Изначально спортивное питание предназначено для улучшения физических показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы, «прорисовки рельефа», нормализации обмена веществ и т.д. Стоит помнить, что спортивное питание — это именно дополнение к обычному рациону.

По сравнению с обычной едой, на переваривание которой может уходить много времени, спортивные добавки требуют минимальных временных затрат и усилий пищеварения на расщепление и всасывание.

Лидеры среди стран-производителей спортивного питания: США, Великобритания, Германия и Польша.

Виды спортивного питания

Подобно нашему обычному питанию спортивное также должно быть комплексным. Необходимо комбинировать добавки. Как? Зависит от того, с какой целью  Вы хотите приобрести добавку.

Протеин. Под протеином в бодибилдинге понимают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка. Именно белки составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.

Протеин используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, и поддержания здоровой физической формы. Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% — из пищи.

Гейнеры — это белковые смеси, которые позволяют восстановить утраченную в процессе тренировок энергию, а также в более сжатые сроки набрать требуемый вес. Как правило, гейнеры содержат от 10 до 30% протеина, от 50 до 80% углеводов и в среднем до 10% необходимых жиров.

Кроме этого, белковые смеси могут употреблять люди, трудно набирающие вес. Однако людям, склонным к быстрому набору веса, принимать гейнеры следует в строгом соответствии с рекомендациями тренера, так как злоупотребление этими препаратами вместо ожидаемого эффекта обернётся жировыми отложениями.

Для повышения интенсивности белково-углеводных смесей к ним принято интегрировать креатин.

Креатин помогает развивать силы при физических нагрузках. В спортивной практике его употребление способствует увеличению силы и выносливости, ускоренному росту мышечной массы. Уже в первые дни приёма креатина заметно снижается утомляемость мышц и накопление в них молочной кислоты, что позволяет проводить более интенсивные тренировки.

Но для увеличения мышечной массы не хватит только лишь протеина с кератином — организм для этого изначально использует аминокислоты.

Аминокислоты — это составные части протеина, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Аминокислот, получаемых из обыкновенной пищи, как правило, не достаточно. Для интенсивного роста мышечной ткани существуют аминокислотные комплексы, с помощью которых мышцы значительно увеличиваются в объёме. А это значит, что спортсмен будет быстрей восстанавливаться после тренировок.

Жиросжигатели непосредственно сжигают жир и помогают ускорить метаболизм.

В составе сжигателей жира присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе и кофеин. Он служит поднятию и восстановлению энергетического уровня без добавления дополнительных калорий. Многие формулы сжигателей жира содержат йохимбе – растительный ингредиент, который, работая над уменьшением жировых запасов тела, одновременно увеличивает кровоток к конечностям и к половым органам.

Хондропротекторы – препараты, содержащие хондроитин сульфат, укрепляют суставы и связки, а также хрящи. Усиливают регенерацию амортизационных способностей хряща,  а его упругость и эластичность сильно возрастают.

Добавка обладает высокой биологической доступностью, именно поэтому даже при заболеваниях пищеварительного тракта и нарушенной усвояемости питательных веществ она рекомендуется к употреблению. Хондропротекторы разрешено принимать в любом возрасте, так как они абсолютно безопасны.

Цена вопроса 

Спортивное питание — удовольствие дорогостоящее. Дело в том, что употребление добавок требует регулярности. Лучший всего использовать несколько добавок одновременно. Конечно, сейчас существуют такие добавки, которые объединяют в себе несколько (например, протеин + кератин). Стоит учитывать и то, что использовать их нужно достаточно длительное время для получения выраженного эффекта.

Так, например, килограммовая банка с протеином обойдётся вам порядка 500 крон,   а аминокислот — около 700 крон. Конечно, цены варьируются и зависят от страны производства, популярности данного производителя, отзывов покупателей.

Мнение эксперта

«Есть среди «спортпита» и то, что употреблять могут абсолютно все, даже кто вовсе не занимается спортом», — утверждает тренер одного из пражских фитнес-центров Антон Емельянов. Протеиновые смеси подходят абсолютно всем. Ведь на сегодняшний день не так просто получить должное количество «чистого» белка из повседневной пищи. А он, как известно, крайне необходим каждому организму.

Но вот с остальными препаратами нужно быть осторожнее. «Никакой самодеятельности»,- уверяет Антон. То, какие добавки нужны именно вам, диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, типом телосложения, тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Поэтому крайне важно советоваться со специалистами: тренерами, диетологами.

 

Фото: www.hotshowlife.com

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №14/358

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединяйтесь к 140 остальным подписчикам.
Производитель спецкабелей Kabex - Пражский Телеграф data-lazy-src=
Предыдущая статьяКолготки по полочкам
Следующая статьяОтдых по правилам

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя