Сжигая жир на животе, спасаем сердце

0
13
Сжигая жир на животе, спасаем сердце
Сжигая жир на животе, спасаем сердце

Появление жира внизу живота – не только эстетическое страдание для многих женщин, отложение жира именно в этом месте повышает риск развития метаболического синдрома, а это приводит к развитию болезней сердца, инсульта и диабета второго типа.

Учёные давно убедились, что жир на разных частях тела имеет разное влияние на отдельные органы. Например, жировые отложения в нижней части тела значительно менее опасны для здоровья, чем в области живота. Поэтому полнеющие ягодицы не должны слишком тревожить их обладательниц, поскольку, как показывает практика, очень худые женщины на сидячей работе испытывают настоящие неудобства.

Нижняя часть живота – это наиболее проблемная часть тела, поскольку избавиться здесь от жира – задача не из лёгких, а вот проблем, которые могут возникнуть со здоровьем, достаточно. Доктора убеждены, что именно благодаря этому «отложению» может развиваться метаболичческий синдром со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы понять, насколько велика проблема, не нужно ориентироваться на свой вес, важно лишь определить, где именно откладывается жир. Пока вам не ставят страшные диагнозы о болезнях сердца и сахарном диабете, следите за талией. Если за счёт роста живота обхват талии у женщины составляет более 86 см, а у мужчины 102 см — это предупреждающий сигнал. Самым опасным является внутренний, висцеральный жир, который обволакивает жизненно важные органы брюшной полости.

Спорт

Активность может не только обеспечить вам плоский живот, но и поможет снизить уровень инсулина, который повышает скорость накапливания жира,  и побороть стресс. Сахарный диабет нередко возникает у людей с ожирением, чьи жировые клетки пересыщены жиром и выпускают в систему кровообращения вещество, которое не позволяет мышцам и печени реагировать на команды инсулина.

Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, не ограничивайтесь упражнениями для пресса – вероятнее всего, он так и останется скрытым под жировой прослойкой. Жир, скопившийся в нижней части живота, – это своеобразное хранилище энергии, поэтому единственным верным решением будет снизить количество потребляемых калорий. Помочь могут и спортивные дисциплины, такие как плавание, теннис, велоспорт и аэробика.

Враги стройности

Накоплению жира на животе способствуют и некоторые продукты. Главным противником стройной фигуры врачи признали насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в маргарине, печенье, жареном картофеле, картофеле фри, а также в других продуктах с частично гидрогенизированными маслами. Гораздо полезнее будет включить в рацион ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом и арахисовом масле и орехах – все эти продукты к тому же считаются хорошей профилактикой для болезней сердца.

Учёные из Университета штата Пенсильвания провели такой опыт: на протяжении 12 недель для двух групп людей, страдающих ожирением, разработали два вида меню. Одно из них включало в себя цельнозерновые продукты, другое – рафинированные зерновые культуры (выпечка из белой муки, спагетти, белый рис). В результате всем испытуемым удалось похудеть на 3,5 – 5 кг, однако разница между группами была видна невооружённым глазом: у тех, кто ежедневно питался цельнозерновыми продуктами, жировая прослойка на животе уменьшилась в разы сильнее.

Диета для худеющих

Именно поэтому диетологи советуют ежедневно употреблять в пищу цельнозерновую выпечку, овсяные хлопья, коричневый рис и ячмень. Кроме того, в зерновых культурах содержится больший процент пищевых волокон, которые замедляют процессы пищеварения и препятствуют увеличению сахара в крови, т.е. удерживают низкий уровень инсулина и, как следствие, уменьшают количество жировых клеток в области живота. Однако помните, что цельнозерновые продукты – не панацея. В комплексе с правильным питанием следует вести здоровый образ жизни и заниматься спортом – только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Так же как яблоки или овёс превосходным источником растворимых пищевых волокон является вишня, это вкусное дополнение к цельнозерновой диете в борьбе за осиную талию.

Ещё один полезный продукт – оливки, в которых содержится железо, витамин Е, пищевые волокна и мононенасыщенные жирные кислоты. Также оливковое масло помогает при снижении уровня сахара и холестерина в крови.

В похудении вам помогут орехи и семечки – в них содержатся белки, пищевые волокна, железо, цинк, калий, магний, а также витамины B и E. Но помните, что, несмотря на свои полезные качества, эти продукты очень калорийны, поэтому не стоит на них налегать.

Ещё одним удивительным оружием в борьбе с излишками жира является качественный горький шоколад. В нём содержится полезный hdl-холестерин, магний, калий, фосфор, кальций и железо. Также шоколад позитивно влияет на расширение сосудов в коре головного мозга, улучшает кровообращение, наполняет ткани мозга кислородом и увеличивает уровень серотонина и эндорфина, гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. Помните, что важно покупать шоколад с минимум 70% содержанием какао.

Если подкорректировать свой ежедневный рацион, вести подсчёт калорий и заняться активными видами спорта, от жира на животе вскоре не останется и следа, и вы навсегда избавитесь от провокаторов опасных заболеваний.

Опубликовано в газете «Пражский телеграф» №47/391

Фото: Flickr

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединяйтесь к 140 остальным подписчикам.
Производитель спецкабелей Kabex - Пражский Телеграф data-lazy-src=
Предыдущая статьяФилип Банджак: «Силу партии, которую я исполнил в девять лет, я осознал намного позже»
Следующая статьяКонь за полцарства

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя