Петли TRX становятся всё более популярны у тех, кто следит за своим телом, и даже «затянули петлю» на некоторых тренажёрах, потеснив и дома, и в спортивных залах «железных друзей» – творцов мышц и торсов. ПТ разбирается, чем же петли полезны и какие выбрать упражнения для тренировок на них.
Сегодня человеку уже недостаточно просто поднимать железо: он желает управлять своим телом и делать его более функциональным, используя, например, петли TRX.
Аббревиатура TRX означает Total Body Resistance Exercise. Тренировочные петли – достаточно необычный тренажёр, прототипом ему послужило изобретение морских пехотинцев США. С помощью простого механизма солдаты эффективно тренировались, задействовав глубокие мыщцы-стабилизаторы, которые, как правило, находятся в состоянии покоя во время стандартных тренировок.
Создатели современного инвентаря использовали эту идею для изобретения тренажёра, предназначенного специального для функциональных тренировок, который за короткое время успел себя отлично зарекомендовать в Европе и США. На вид это два специальных ремня с петлями на концах – и ничего лишнего.
Популярны из-за универсальности
Особенность петель TRX в их мобильности и компактности, что позволяет проводить тренировки где угодно: в спортивном зале, на природе, в номере гостиницы и даже на пляже. Единственное условие – петли необходимо куда-то или к чему-то подцепить. Сами же петли умещаются в небольшую сумку.
Преимущества петель TRX – возможность проводить эффективные тренировки с использование собственного веса. При этом нагрузка распределяется на весь опорно-двигательный аппарат, что помогает развивать силу, выносливость, стабильность, улучшает координацию и равновесие. Кроме того, занятия с петлями TRX эффективно сжигает жировые отложения. Данный вид фитнеса можно адаптировать под любой уровень подготовки, в зависимости от длины петель и положения тела относительно пола.
Применяя петли TRX, физиологически задействованная мыщца нагружается по всей длине: и не получает расслабления. С петлями можно расслабиться только в одном случае — разжав пальцы и упав на пол.
Чего ждать?
Петли TRX не зря так популярны. Ведь это отличный инструмент для метаболической тренировки. Благодаря гибкости конструкции петель самые заурядные отжимания, например, превращаются в достаточно сложное комбинированное упражнение, при котором задействовано множество групп мышц одновременно.
Кроме того, повышенная координационная сложность упражнений позволяет более активно расходовать энергию как во время занятий, так и после, что возможно благодаря высокому метаболическому отклику – калории тратятся даже когда вы отдыхаете спустя несколько часов после тренинга.
Но самое главное, петли TRX позволяет тренироваться без ударной нагрузки на позвоночник, что прекрасно подойдет людям с травмами, пожилым, а также просто новичкам.
Несмотря на все преимущества и популярность петель TRX, не стоит быть наивными и полагать, что благодаря им, например, можно быстро придти в оптимальную физическую форму, нарастить мышечную массу, сделать упругим пресс и так далее. Петли TRX не более чем просто снаряд для спортивных тренировок, ничем не отличающий, допустим, от гантелей или гирь: и те, и другие следует включать в свои тренировки, грамотно планируя нагрузки, регулярность выполнения, а также разумный график.
Мнение специалиста
«Ленты дают возможность менять траекторию движений и нагрузку, придумывать и выполнять новые упражнения. Все движения естественны, ваши мышцы работают так, как и в реальной жизни, а это значит, что тренировка не травматична, но при этом очень эффективна», – говорит Петюла Шмидова, тренер по функциональной круговой тренировке, танцам и фитнесу оздоровительного центра Euforie.
«Тренироваться лучше 3 раза в неделю, – добавляет частный фитнес-тренер Власов Илья. – Если вы прежде никогда не использовали петли TRX, двигайтесь в комфортном для себя темпе».
«Петли TRX – многофункциональное средство фитнеса, – поясняет Петюла Шмидова. – На них можно проводить отжимания, подтягивания, делать выпады, подъёмы колен и ягодиц, задействовав постуральные мышцы. На каждое упражнение отводится примерно по минуте».
Если вы хотите использовать TRX у себя дома, вам понадобятся сами ленты, а также свободное пространство площадью примерно 2х3 метра. Ну и надёжная опорная точка на высоте примерно от 2 до 4 метров от пола: балка, перила, дверной проем.
Так, для крепления на двери, необходимо выбрать ремень для дверного крепления. Открыть дверь от себя и вставить ремень наверху двери, оставив часть ремня за дверью, а карабином соединить тренажёр с петлёй крепления.
Где купить?
Приобрести петли TRX по очень выгодным ценам в Чехии можно в интернет-магазинах, например, в http://eshop.3dfitness.cz, где TRX® PRO KIT обойдётся в 7499 крон, а TRX® HOME GYM ORIGINÁL можно купить всего за 5 999 крон.
Групповые тренировки с тренером в том же центре Euforie обойдутся в 250 крон за один урок.
Какие именно выбрать петли TRX, не имеет большого значения: разные вариации в конструкции не меняют суть и структуру самих упражнений. Главное – выбрать ту, с которой будет наиболее комфортно тренироваться.
