Анастасия Рубцова: «Вся эта история заканчивается не завтра, и нам всем ещё понадобятся силы, чтобы пройти её до конца»

0
132
Анастасия Рубцова: «Вся эта история заканчивается не завтра, и нам всем ещё понадобятся силы, чтобы пройти её до конца»
Анастасия Рубцова, психотерапевт, психоаналитик, публицист. Родилась в Екатеринбурге, окончила Институт практической психологии и психоанализа в Москве. Член Уральского психоаналитического общества, автор нескольких образовательных курсов, в том числе по адаптации эмигрантов.

Добрый день, Анастасия! Я хочу поблагодарить Вас от имени читателей «Пражского телеграфа» за ценные советы и рекомендации, которыми Вы делились на протяжении первой волны карантина. И за то, что Вы снова откликнулись помочь многим из них. Итак, тема нашей беседы «Затянувшийся карантин: последствия для детей и взрослых».

Добрый день!

И первый вопрос. Нынешняя ситуация – по своей сути, экстраординарная. Во всех странах, охваченных пандемией, приходится принимать радикальные меры, чтобы замедлить распространение коронавируса. Добровольно-принудительный домашний карантин – одна из таких мер. Эта исключительная ситуация тяжело сказывается на людях. И безусловно, конфликты в семьях неизбежны, когда все, что называется, «сидят» друг у друга на голове. Что Вы посоветуете, как сохранить мир в семье?

Давайте попробуем. Первое условие, совершенно необходимое для сохранения мира – чтобы у каждого в доме было какое-то своё личное время и личное пространство. Личное время – это когда меня никто не трогает, от меня никому ничего не нужно, я не занимаюсь домашними делами, уборкой, уроками, ремонтом. Соответственно, личное пространство – когда есть куда спрятаться и посидеть хотя бы в уголке, но своём собственном. Это очень важно, потому что в тесноте люди становятся гораздо более раздражительными, а психика истощается. Мы хоть и стайные существа, но в клетке страдаем. А квартиры наши, к сожалению, не приспособлены под то, чтобы у каждого было своё место.

Сейчас, когда усталости накопилось очень много, можно по очереди позволять друг другу быть не взрослыми, без груза обязательств и домашних дел. Говорить «сегодня я не мама, я буду валяться на диване весь день, смотреть телевизор и грызть печенье, не трогайте меня». Это важно, чтобы психика успевала перезагрузиться.

Можно, если есть силы, осваивать какие-то новые занятия, всей семьёй или поодиночке. Настольные игры, уроки танцев онлайн, игру на гармошке – лучше, если это будет связано с движением и мелкой моторикой. Потому что движения, конечно, всем сейчас не хватает, ходить стало некуда, а ежедневно выходить на прогулку – надо ещё себя заставить.

И ни в коем случае не нужно сейчас себя упрекать – за то, что чего-то не делаем, не успеваем, не справляемся. И друг друга тоже критиковать не стоит. Изоляция и неопределённость – очень большая нагрузка для психики, на то, чтобы с этим справиться, и уходят все наши силы.

Сейчас многие не могут отвлечься от мощного информационного потока, накапливают негативные эмоции, в результате появляется тревожность, перерастающая в стресс. Одна наша читательница написала, что у неё обострились все отрицательные привычки: она начала чаще употреблять спиртное, больше курить… Как не дать тревоге завладеть собой?

Действительно, очень сложно перестать бесконечно читать новости. Во-первых, потому что это базовая потребность человека – быть в курсе того, что происходит вокруг, ориентироваться на местности, прислушиваться, принюхиваться. Во-вторых, мы сидим дома, почти никаких событий не происходит, и новости, интернет остаются единственным окном в мир.

Что делать? Во-первых, попробовать иногда устраивать себе «день тишины». Одного в неделю достаточно. Ничего не читать и не смотреть, понаблюдать за собой – растёт тревога или уменьшается? Полезно делать упражнения на растяжку – они помогают успокоить нервную систему и убирают мышечные спазмы.

Во-вторых, определить зоны, которые мы контролируем, и включиться в них. Когда вокруг все непредсказуемо, очень важно знать, что что-то всё-таки в наших руках. Многие, и мужчины, и женщины, во время карантина увлеклись кулинарией – на кухне, слава богу, по-прежнему мы командуем парадом.

В-третьих, есть смысл поискать тех, кому можно иногда ныть и жаловаться. Кто не будет в ответ нас обвинять, поучать и говорить «соберись, тряпка». Нытьё даёт прекрасную психическую разрядку. Многие говорят мне: «Какой в этом смысл, надо не ныть, а делать что-то, а вдруг я привыкну ныть и утону в этом нытье, и больше ничего делать не буду».

На это я возражу, что в нынешней ситуации мы объективно ничего делать не можем, от нас мало что зависит. Когда непонятно, что делать – лучшее, что можно сделать, это просто вслух говорить. О том, какой несправедливый и идиотский этот карантин, как мы злимся и в каком мы отчаянии.

Ну и привычно напоминаю о том, как важно соблюдать режим – особенно сейчас, зимой, когда солнца мало и организму тяжело. Сезонная зимняя депрессия – тоже не выдумка, у неё есть физические причины. Налаживаем сон, стараемся засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, уговариваем себя хотя бы на коротенькую, пятиминутную, зарядку, но каждое утро – все это мелочи, но они накапливаются и дают нам опору.

Среди наших читателей большую часть составляют родители. Так вот, они часто жалуются, что их дети проводят в виртуальном мире больше времени, чем в реальном времени. С пандемией и дистанционным обучением проблема усугубилась, произошёл отрыв от коллектива, от привычного общения со сверстниками, многие дети утратили привычку учиться. А ещё, как рассказала наша читательница, у её сына появились проблемы со здоровьем: он начал заикаться и бояться темноты, оставаться сам… Что происходит с детьми сейчас, как им можно помочь? Следует ли ругать их за плохие оценки в школе?

Детей сейчас точно ни за что не стоит ругать. Их психика больше, чем психика взрослых, страдает от изоляции, потому что у них возрастная задача – общаться с себе подобными, учиться строить отношения, ссориться и мириться. И они ещё плохо умеют делать это виртуально – гораздо хуже, чем взрослые. Нам кажется, что современные дети «живут в гаджетах». На самом деле до 10-12 лет физическое присутствие других людей всё равно колоссально важно. Сейчас они этого лишены. Что-то могут добрать в гаджетах, в играх и видео. Но там, где должно быть живое общение, сейчас зияет дыра.

Это называется «депривация возрастной потребности», как если бы годовалому ребёнку насильно не давали вставать на ножки или двухлетнему – заклеивали рот скотчем, чтобы он не мог учиться говорить. И это стресс. На стресс дети реагируют тревогой, они становятся апатичными и плаксивыми. Могут вернуться страхи, которые были у ребёнка в раннем детстве и давно прошли, могут начать сниться кошмары.

Что делать? Возможностей у нас, к сожалению, немного. Мы можем предлагать детям встречаться с друзьями и одноклассниками, хотя бы маленькими группами. Заглядывать друг к другу в гости. Я бы сделала акцент на этом, а не на учёбе.

Локдаун в каком-то смысле стал грандиозным экспериментом, который показал – онлайн-учеба работает плохо или вообще никак. Дело не в том, что дети «утратили привычку» учиться. Навыка учиться онлайн у них и не было, никто его специально не формировал. Представьте, что вы слушаете стихи в скафандре – это очень сложно и всё пролетает мимо ушей. Опять же, тут нет вины детей, их лени или глупости.

Родители по-разному пытаются эту проблему решить – кто-то делает с детьми уроки до позднего вечера, кто-то ищет репетиторов. Кто-то просто ждёт, когда вернётся в школу. Тогда мы, во всяком случае, увидим пробелы и поймём, как их можно закрыть.

Хочется призвать родителей – давайте постараемся минимально переживать по поводу детских оценок. Все понимают, что ситуация экстремальная. Никто никогда не будет оценивать ребенка по тем оценкам, которые он получал в карантине. Давайте сократим требования к детям и к себе до минимума. Вся эта история заканчивается не завтра, и нам всем ещё понадобятся силы, чтобы пройти её до конца.

В продолжение темы детей. По мнению экспертов, в этом году в Чехии количество откладываний поступления в первый класс увеличится. Из-за закрытия школ и онлайн-обучения в связи с мерами по борьбе с коронавирусом многие родители, скорее всего, рассмотрят возможность отсрочки. Как Вы считаете, нужно ли сейчас продлить период детства?

Честно говоря, я бы отложила – не ради «продления детства», а потому, что учёба онлайн для первоклассника невозможна. Для него картинка на экране ноутбука просто лишена смысла, ему нужен живой контакт с другими детьми, с учителем, игры на улице, движение. Сидеть несколько часов, не снимая маску, малышам 6-7 лет тоже тяжело. Нельзя спокойно играть на переменах, бегать по коридорам. Дети плохо понимают, зачем нужны все эти ограничения, для них «вирус» и «болезнь» – пока довольно абстрактные понятия. Да что там, многие взрослые с трудом понимают смысл карантинных мер. Некоторые запреты выглядят абсурдными. Есть шанс, что через год отменят хотя бы часть из них. Так что я прекрасно понимаю родителей, которые решат ещё подождать.

Поговорили о негативных последствиях. А можем ли мы вынести какой-то полезный опыт из этой пандемии?

Во-первых, будем иметь в виду, что пандемия ещё не закончилась, подводить итоги пока рано.

Но главное, что приходит в голову – мы все потренировались адаптироваться к изменениям. Это очень полезная тренировка, в ходе которой мозг создает новые нейронные связи, ищет творческие решения проблем. Ищет и находит.

Вспомним прошлую весну, когда у многих было ощущение паники, катастрофы и чуть ли не Апокалипсиса. Сейчас уже ясно, что Апокалипсиса не случилось. Когда-то эта история закончится – конечно, это случится не завтра, может быть, понадобится несколько лет, чтобы выйти на прежние рубежи. Но мы выйдем с ощущением, что пережили трудное испытание и победили. Это очень укрепляет нашу самооценку и веру в себя.

Если смотреть из той точки, в которой мы сейчас находимся, то вся история с пандемией – это сорванные планы, ограничения, часто бессмысленные и абсурдные, страх заболеть и огромная усталость. Но если посмотреть чуть пошире – это, конечно, торжествующий гимн человеческому разуму. Никогда ещё не удавалось так быстро создать работающие вакцины против новой болезни. Сотрудничают страны, укрепляются связи между научными институтами. Объединяются учёные, и в конечном счёте мы все после карантина станем ближе друг к другу, а не дальше.

Анастасия, спасибо Вам за интересную беседу. Я думаю, многие из нас прислушаются к Вашим советам. 

Беседу подготовила и провела выпускающий редактор «Пражского телеграфа» Наталия Драган

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединяйтесь к 160 остальным подписчикам.
Производитель спецкабелей Kabex - Пражский Телеграф /><noscript><img class=
Предыдущая статьяВся Великобритания аплодировала последний раз сэру Томасу Муру
Следующая статьяЯн Блатны: «Меры против Сovid-19 не работают. Один день несоблюдения мер может стоить недели их продления»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш Комментарий
Введите Ваше Имя